Programma fitness 6 settimane senza palestra

Programma fitness 6 settimane senza palestra

30 maggio 2018 0 Di Xfind.it

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Fitness senza palestra: se vuoi perdere peso o tonificare i muscoli ma non puoi permetterti di andare in palestra, questo programma fitness fa per te!

Lunedì

10 flessioni

30 sumo squat

20 affondi per gamba

50 crunches

50 addominali

30 jumping jacks

30 secondi plank

Martedì

15 flessioni

35 sumo squat

25 affondi per gamba

35 crunches

35 addominali

40 jumping jacks

40 secondi plank

Mercoledì

15 flessioni

30 sumo squat

20 affondi per gamba

50 crunches

50 addominali

20 jumping jacks

40 secondi plank

Giovedì

10 flessioni

25 sumo squat

15 affondi per gamba

25 crunches

40 addominali

30 jumping jacks

50 secondi plank

Venerdì

5 flessioni

40 sumo squat

10 affondi per gamba

30 addominali

30 crunches

20 jumping jacks

60 secondi plank

Sabato e domenica

Riposo.

Consigli per la riuscita dell’allenamento

Resta idratata sia durante il giorno che durante l’allenamento stesso.

Mangia cibo sano prima di allenarti e assumi qualcosa di proteico subito dopo.

Prima di iniziare l’allenamento fitness senza palestra fai un breve riscaldamento.

Dopo l’allenamento fai dello stretching.

Se invece noi hai abbastanza tempo per seguire questo programma prova ad eseguire questi cinque esercizi tutti i giorni.